膝の痛みに効くサプリメント

膝などの関節痛が生じると、
まずは「医者に行かなきゃ」と
考えると思います。

それ程痛みが強くなければ、
とりあえず様子を見よう〜と
なるかもしれませんが。

痛みが長く続くとか、
激しい痛みに襲われる場合は、
早めに医者に行く方が◯

ですが、通院するだけでは
根本的に治すことはできません。

• 生活習慣（食生活）を見直す
• 膝周りの筋肉を鍛える
• 骨盤の歪みを治す

・・・などなど、
取り組むことが様々です。

今回は「食生活」に焦点を当て、
膝が痛い時に摂りたい食事と栄養素まとめ！
サプリも併せると◎という内容を
お届けしていきます。

体と食事の関係

人間の体と口のする食事は
非常に深い関係にあります。

我々の体は基本的に
口にしたものから作られます。

骨を強くするために
「カルシウム」を摂りましょう〜とか。
筋肉を作るために
「タンパク質」を摂りましょう〜とか。

このようなことを
一度は聞いたこと、ありますよね。

毎日ジャンクフードばかりとか、
高カロリーな食事が続けば
必然的に「肥満」体型になりますし。

肉中心の生活を続けていれば、
腸内の悪玉菌が増えてしまい、
体臭やガンの原因にもなります。

膝痛と食事の関係

私自身も知らなかったのですが、
膝痛などの関節痛が出ている時は
避けた方がいいものがあるんです。

それが「油」

膝の痛みは関節や周辺部位に
「炎症」が起きているサイン。

そして、以下の種類の油は
炎症を起こす原因になるのだそう。

• トランス脂肪酸
  （マーガリンやショートニングなど）
• 紅花油
• コーン油
• ひまわり油
• 大豆油
• ゴマ油
• グレープシードオイル

膝痛の時に摂りたい食事・栄養素

グルコサミン／コンドロイチン

膝が痛い時に摂りたい成分といえば、
グルコサミンやコンドロイチンなどが
真っ先に挙げられます。

この成分が多く含まれている食品は
以下のものが挙げられます。

• 納豆
• オクラ
• なめこ
• 山芋
• 里芋
• 干しエビ

ただ、グルコサミンやコンドロイチンは
食事から摂取するのがちょっと面倒。

毎日継続して食べなければいけませんし、
かなりの量を必要とします。

グルコサミンやコンドロイチンを摂るなら、
食事よりもサプリの方が効率的です。

参照＞＞グルコサミンのサプリは効果なし？口コミ・評判を調査！
参照＞＞コンドロイチンのサプリは効果なし？口コミ・評判を調査！

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は炎症を軽減する
働きがあると言われています。
特に「青魚」に豊富に含まれています。

• サバ
• イワシ
• サンマ
• ぶり
• まぐろ

野菜はもちろん欠かせない

バランスの良い食事はまず「野菜」から
ただでさえ不足しがちですから、
毎日意識して摂りたいところ。

また、炎症を軽減させると言われている
「しょうが」や「ターメリック」も
積極的に摂るようにしましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？
膝が痛い時に摂りたい食事と栄養素まとめ！
サプリも併せると◎という内容を
今回はお届けしてきました。

毎日の食事は本当に大事。
口にするもので体が形成されるので。

それでは、
最後までお読みいただき、
ありがとうございました＾＾