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代表的なスポーツ障害の一つ「半月板損傷」

靭帯（十字・側副）と同時に損傷することも多い部分です。

スポーツ時だけではなく、加齢に伴う劣化・消耗が原因で切れてしまうこともあります。

今回の記事では、【半月板損傷について】原因・症状・治療・リハビリ｜まとめという内容をお届けしていきます。

半月板損傷を受傷する原因

半月板損傷を単独で負うこともあれば、前十字靭帯損傷などと合併して負うことも。

ただ、このような外傷だけではなく、加齢に伴う変性が原因で発祥することもあります。

大きく分けると主に以下の3つが半月板損傷を発祥する原因です。

1. 外傷（半月板損傷単独の）
2. 合併症や二次障害として
3. 加齢による痛み・消耗

単独の外傷

単独での外傷はそれ程多くないようですが、半月板に大きな負荷がかかると発祥します。

特に多いのが「スポーツ中」主な場面をまとめると次の通り。

• バスケやバレーのジャンプ着地時。
• サッカーやラグビーなどで
  横からタックルを受けて転倒した時
• 水泳の平泳ぎ

※出典：http://www.zamst.jp/tetsujin/meniscus-tear/

垂直＋水平方向の負荷が大きくかかると半月板を損傷すると言えますね。

平泳ぎでも起こるの？と思いますが、あのような膝をひねる動作でも損傷することがあるようなんです。

合併症や二次障害として

このケースが最も多いですが、膝の靭帯を損傷すると同時に半月板を損傷する〜というものです。

また、私自身が現在進行形で悩んでいるケースなのですが。

前十字靭帯損傷と診断され、保存療法でしばらく様子を見ていたけど、その二次障害として半月板損傷が発祥した〜というものです。

靭帯を損傷すると関節が不安定になり、結果的に半月板の損傷に繋がるのだそう。

さらにこの状態が続くと、変形性膝関節症に発展することも。

加齢

年齢を重ねると表面だけでなく、体の内面（組織）も衰えていきます。

さらに、膝などの関節は毎日使うわけですから、日に日に消耗（摩耗）されていきます。

その結果、摩耗が原因となり半月板が切れてしまいます（損傷）

半月板損傷の症状

以下5つのうちどれか1つでも当てはまる症状がある場合は、半月板損傷の疑いがあります。

1. 膝の痛み
2. 膝がひっかかる感じ
   （伸びきらない、曲がりきらない）
3. 膝に水がたまる
4. 急に動かなくなる（ロッキング）
5. コリコリ音がする（クリック）

ちょっと痛いくらいだし〜とか、それ程気にならないから〜といって症状を放っておくのはNG

気付いた時には症状が進行していて、思った以上に重症だったということもあるかもしれませんからね。

特に「膝」の治療って大変ですから。痛めるのは簡単だけど、そう簡単に痛みが引きませんから＾＾；

＞＞半月板損傷の主な症状！完治させるには手術しかない？

半月板損傷の治療方法

保存療法

「保存療法」と「手術」がありますが、基本的には「保存療法」が進められます。

痛みや腫れがある場合は、しばらく安静に過ごして様子見。

痛み・腫れが引いたら徐々にリハビリやトレーニングを開始します。

この時、トレーニングだけでなくストレッチを続けるのも重要。

トレーニングよりもストレッチの方を重点的に行うようにしましょう。

＞＞半月板損傷の治療は保存が主！リハビリやヒアルロン酸注射など
＞＞半月板損傷のリハビリ！トレーニング以上にストレッチが大事？

手術

日常生活が送れないとか、痛みや腫れが長く繰り返し続く場合は、「手術」が行われることもあります。

手術にも種類が2つあり、「切除」「縫合」があります。

切除した方がすぐに日常生活に戻れると言われていますが。

半月板はなるべく元の状態で保っておくことがいいとのこと。

そうなると「縫合」になるのですが、こちらは回復までに時間がかかります。

「切除」か「縫合」かこれは自身の生活習慣を見つめ直し、医師と相談して慎重に決断しましょう。

＞＞半月板損傷の手術！費用と入院期間はどれくらい？

半月板損傷のリハビリ・トレーニング

半月板損傷の治療の一環として、「トレーニング」が行われます。

ダンベルと使ってガッツリ！とか、機械を使ってアスリートみたいに！という感じではありません。

膝周辺の筋肉を鍛えて、半月板や軟骨への負担を軽減するために行っていくもの。

ただし！
トレーニングだけ続けるのはNG。

トレーニングを続けると筋肉が固まり、血の巡りが悪くなってしまいます。

その結果、損傷箇所を修復するどころか、より悪化させる可能性もあります。

トレーニングももちろん大事ですが、それ以上にストレッチも大事ということをお忘れなく。

参照＞＞半月板損傷のリハビリ！トレーニング以上にストレッチが大事？

トレーニングについて

痛みや腫れが引いてからトレーニングが進められます。

自宅で行っていければベストですが、最初のうちは病院に併設されている施設や、トレーニングジムに通う方がいいでしょう。

自宅の方が気軽にできますし、今ではネットで情報を調べれば色々な方法も見つけられます。

が、そこで見つけたトレーニングが果たしてあなたに適しているのか？というところですよね。

また、動画を見てフォームを真似しても、細かな動作や力の入れ方まで完全に真似ることは難しいです。

1. 今の自分に適したトレーニング
2. かけてもいい負荷の程度
3. 正しいフォームを身につける

以上3つの理由から、まずは専門のトレーナーさんからアドバイスを受けるのがベストと言えます。

1ヶ月〜2ヶ月くらい続ければ、負荷のかけかたや正しいフォームもしっかり身に付くと思います。

主なトレーニングの種類

• スクワット（太もも）
• カーフレイズ（ふくらはぎ）
• 足上げ

【参照】＞＞スポーツを楽しむための膝周りの筋力アップトレーニング情報まとめ

スクワットに関しては無理は禁物。

得られる効果も大きい分、膝にかかる負担も大きいです。

カーフレイズや足上げであれば、負担も軽いので問題はありません。

自宅でもできるオススメトレーニング

個人的にオススメしているのは「チューブトレーニング」です。

消耗品なので長く使うと切れてしまいますが、汎用性が高い（使い勝手がいい）ので、トレーニングには欠かせない道具です。

膝にかかる負担は少ないけど、周辺の筋肉を確実に鍛えられるので、リハビリにはもってこいです。

チューブトレーニングを続けていき、ある程度症状が回復してきたら、負荷を強めていってもいいでしょう。

リハビリトレーニングの進め方は医師・トレーナーさんと相談しながらじっくり進めていくように＾＾

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