膝の痛みに効くサプリメント

ランナーズニー（腸脛靭帯炎）
ランニングが原因で起こりやすい
代表的な膝の障害です。

名前だけ見ると
ランニングを趣味にしている人が
なりやすそうに見えますが。

スポーツをしている人なら
誰でも起こす可能性があります。

今回の記事では、
膝の外側が痛い「ランナーズニー」の
原因とストレッチ対策
という内容をお届けしていきます。

ランナーズニーの主な症状

タイトルにも記載してあるように、
膝の外側の痛みが主な症状です。

また、痛みだけではなく
コリコリという音が聞こえることも。

参照＞＞膝の外側がコリコリ音を立てる！原因はランナーズニー？

症状が軽い場合であれば、
安静にしていれば自然と
膝の痛みが治まっていきます。

が、痛みがないからといって
再び運動を始めてしまうと
どんどん症状が悪化していきます。

安静にしていても痛みが引かない、
普通に歩くだけでも膝が痛む。

膝の痛みや違和感を感じたら、
すぐに運動を中止するようにしましょう。

ランナーズニーを生じる原因

主な原因は「使い過ぎ」ですが、
原因はこれ一つではありません。

• O脚気味
  （膝の外側に負担がかかる）
• 骨盤のスレ・歪み
• フォームの乱れ
• 筋肉が緊張して硬くなっている

・・・などなど、
様々な原因が考えられます。

ランナーズニーの治療

第一は「安静」
痛みが治まるまでは絶対安静です。

痛みが治まってきたら、
ストレッチや電気（超音波）治療。

先ほどの原因の項目でも挙げたように、
筋肉が緊張して硬くなっていると、
膝の痛みを引き起こしやすいです。

ランナーズニーだけに限らず、
半月板損傷や鵞足炎などの
発症に繋がることもあります。

これらの症状の治療・対策として、
ストレッチや電気治療などを行い、
柔軟性を高めていきます。

参照動画＞＞ランナー膝（腸脛靭帯炎）のストレッチ

また、再発防止対策として、
姿勢やフォームを正すことも大事。

治療を進めていき痛みが治まっても、
今までの姿勢・フォームのままだと
再発する可能性が高いです。

「足を真っ直ぐ前に出す」

普段歩く時からこの意識を持つと、
ランナーズニーの対策になります。

参照＞＞ランナーズニー（腸脛靭帯炎）を克服するフォーム改造術

最後に

いかがだったでしょうか？
膝の外側が痛い「ランナーズニー」の
原因とストレッチ対策
という内容をお届けしてきました。

1. 痛みを感じたらまずは安静に
2. 整形外科／接骨院に行き
   診断を受ける
3. 各種治療を受けながら、
   姿勢・フォームを正す

今回のポイントをまとめると、
上記の通りになります。

それでは、
最後までお読みいただき、
ありがとうございました＾＾