膝の痛みに効くサプリメント

膝の内側が痛む場合は、
「鵞足炎」の可能性があります。

膝の内側〜膝下に痛みが生じ、
鵞足という部位に炎症が
生じてる状態のことです。

今回の記事では、
膝の内側が痛い！原因は？
自宅でのストレッチも効果的！
という内容をお届けしていきます。

膝の内側が痛くなる原因は？

主に「鵞足炎」と言われていますが、
あくまでも可能性があるだけ。

私自身の経験談なのですが、
痛みこそ伴わなかったものの、
膝の内側からコリッと音が聞こえ、
整形外科で検査を受けた所
「半月板損傷」とのことでした。

膝の内側の痛み＝鵞足炎、と
自己判断で決めつけるのはNG。

痛みや違和感を感じたら
まずは「整形外科」を受診し、
レントゲン検査を受けましょう。

参照＞＞膝が痛い！最初は整形外科・接骨院どっちに行くべき？

※補足説明

以下の記事で
「鵞足炎とはどんな症状？」
「半月板損傷って何？」という
詳細を説明しています。

ぜひ参考にしてみてください＾＾

• 膝の内側がコリコリ音を立てる！原因は鵞足炎（がそくえん）？
• 半月板損傷とは？【原因・症状・治療】まとめ

ストレッチも効果的

鵞足炎や半月板損傷に限らず、
膝の痛み全般において
ストレッチは効果的です。

ストレッチと同時にトレーニングも
行っていくとなお効果的。

ただし、ストレッチやトレーニング時に
痛みが強く出る場合は行わないように。

かえって悪化させる可能性もあるので、
まずは安静やアイシングなどで
痛みが引くのを待ちましょう。

「鵞足炎」に効果的なストレッチは、
こちらの動画で解説されています。

＞＞鵞足炎(がそくえん)のストレッチ

1. うつ伏せになって、
   痛い方の足を曲げて
   つま先を手で持つ。
   つま先を外側に倒し、
   30秒〜1分キープ。
2. 仰向けになって、
   痛い方の脚を反対側に
   ４の字にして乗せる。
   乗せた脚を床に下ろし、
   30秒〜1分キープ
3. 痛い方脚の横側に椅子を置き、
   脚を乗せる。（つま先は内側向き）
   背中を伸ばしたまま
   上体を前方へ倒す。

この3つのストレッチを
毎日行ってみましょう。

「半月板損傷」に効果的な
ストレッチの動画がこちらです。

＞＞半月板損傷を改善する方法

• すねを内側に回転させながら、
  膝を曲げてストレッチ。
  1回10セット〜継続する。

＞＞膝の痛みを自分で直す！半月板の自己整体

• 両足を伸ばして座り、
  痛い方の足の親指を内側に倒す。
  そのまま手前に引いていき、
  今度は小指を外側に倒して、
  真っ直ぐ伸びた状態に戻す。
  1回10セット〜行っていく。

最後に

いかがだったでしょうか？
膝の内側が痛い！原因は？
自宅でのストレッチも効果的！
という内容をお届けしてきました。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました＾＾