膝のサポーターの選び方!ランニングやマラソン時のオススメは?

ランニングやマラソンは
膝を痛めやすい運動の一つです。

2kmとか3kmなどの
短い距離ならまだ大丈夫ですが、
5km・・・10km・・・と
距離が伸びれば伸びるほど
膝を痛めるリスクも高まります。

そのリスクを極力下げるために
サポーター」を着用するのも
一つの手段です。

今回の記事では、
膝のサポーターの選び方!
ランニングやマラソン時のオススメは?

という内容をお届けしていきます。

ランニングやマラソンで膝を痛める理由

ランニングやマラソンなど
走る」時に膝にかかる負担は
体重の約3倍と言われています。

体重が50kgの人の場合は、
150kgもの負担が膝にかかる〜
ということもあります。

特に「ランニングやマラソンを
始めたばかりの人
」は
膝を痛めやすい傾向にあります。

いくら学生時代に
運動部に所属していたとはいえ、
何年間も運動しないでいると、
筋力って落ちていくものですから。

その状態でランニングを始めて、
最初から5kmとか10kmという距離を
継続的に走っていると・・・
膝の痛みが出てくることになります。

参照>>膝の外側が痛い「ランナーズニー」の原因とストレッチ対策

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膝の痛みを予防する方法

まずはウォーキングから

歩く動作の方が走る時よりも
膝にかかる負担は軽いです。

なので、まずはウォーキングから始めて、
運動の習慣を作ることをオススメします。

30分〜40分〜50分と
徐々にウォーキング時間を伸ばしていき、
ある程度運動の習慣が身に付いたら
次の段階へ移りましょう。

筋トレも定期的に行う

特に「膝周り」の筋肉を
中心に鍛えることをオススメします。

膝周りの筋肉を鍛えることで、
膝への負担を軽減することができるからです。

ランニングの習慣を作る

ウォーキングが習慣になったら、
次はランニングを習慣に組み込みます。

ウォーキングを行っている途中に
ランニングを行ってみるなどして、
徐々に慣らしていくのがオススメ。

また、ランニングの時に
膝にかかる負担が心配だという時は
サポーターを着用してみましょう。

ランニング中の膝の動きを調整し、
ブレを押さえる効果が得られます。

ランニングやマラソンでオススメのサポーターは?

RK-1/ザムスト

ランニング時の膝(外側)の
トラブル対策にオススメ。
ランナーズニーの予防になる。

RK-2/ザムスト

ランニング時の膝(お皿の下)の
トラブル対策にオススメ。
ジャンパーズニーの予防にもなる。

EK-3/ザムスト

膝全体を圧迫・保護し、
鵞足炎などの膝トラブル全般の
予防になる。


他にも数多くのサポーターがありますが、
中でも「ZAMST/ザムスト」はオススメ。

なんだかんだでブランド力が高いですし、
値段に見合った性能がありますからね^^

最後に

いかがだったでしょうか?
膝のサポーターの選び方!
ランニングやマラソン時のオススメは?

という内容をお届けしてきました。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました^^

 







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